Studium Selbstmanagement – Prüfungsangst
Karteikarten zum Thema „Studium & Allgemeinwissen“ · 14 Karten · von atrio. Beispiele: Was unterscheidet Prüfungsangst von normaler Aufregung? · Was besagt d…
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14 KartenWas unterscheidet Prüfungsangst von normaler Aufregung?
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Prüfungsangst verursacht massive Beeinträchtigung der Leistungsfähigkeit durch körperliche Symptome, Vermeidungsverhalten und katastrophisierende Gedanken, die über normale Anspannung hinausgehen.
Was besagt das Yerkes-Dodson-Gesetz für Prüfungssituationen?
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Eine moderate Erregung steigert die Leistung, zu hohe oder zu niedrige Erregung senkt sie – optimale Arousal liegt im mittleren Bereich.
Nenne vier typische körperliche Symptome von Prüfungsangst.
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Herzrasen, Schweißausbrüche, Zittern, Übelkeit, Atemnot, Mundtrockenheit oder Magen-Darm-Beschwerden durch Aktivierung des Sympathikus.
Welche kognitiven Symptome kennzeichnen Prüfungsangst?
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Gedankenkreisen, Blackout-Gefahr, Katastrophisieren ("Ich falle durch, mein Leben ist ruiniert"), Selbstabwertung und Aufmerksamkeitsverengung auf Bedrohung.
Wie funktioniert die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson?
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Muskelgruppen werden nacheinander 5-7 Sekunden stark angespannt, dann 20-30 Sekunden bewusst gelöst – das senkt die Basisspannung und bricht die Stressspirale.
Wende die 4-7-8-Atmung als Akut-Hilfe in der Prüfung an.
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4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden langsam ausatmen – aktiviert den Parasympathikus und senkt Herzfrequenz innerhalb weniger Zyklen.
Was ist kognitive Umstrukturierung bei Prüfungsangst?
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Automatische Katastrophengedanken werden identifiziert, auf Beweise geprüft und durch realistische Alternativgedanken ersetzt (z. B. "Ich habe vorbereitet, ich kann Teilfragen lösen").
Unterscheide Katastrophisieren von realistischem Denken am Beispiel.
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Katastrophisieren: "Wenn ich diese Klausur nicht bestehe, ist mein Studium vorbei." Realistisch: "Ein Nichtbestehen verzögert mich, aber ich kann wiederholen und habe Unterstützung."
Erkläre das SORCK-Modell der Prüfungsangst nach Kroeber-Riel.
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Situation → Organismusvariablen → Reaktionen → Konsequenzen → Kognitionen: Angst entsteht durch Interaktion von Auslösern, Persönlichkeit, Symptomen, Folgen und Bewertungen.
Wie reduziert gutes Zeitmanagement Prüfungsangst präventiv?
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Realistische Lernpläne mit Puffern verhindern Überforderung, schaffen Kontrolle und reduzieren die Angst vor unzureichender Vorbereitung als Hauptangstauslöser.
Was ist Expositionstraining bei Prüfungsangst?
Rückseite
Schrittweise Konfrontation mit angstauslösenden Situationen (z. B. Probeklausuren unter Realbedingungen) bis die Angstreaktion durch Habituation abnimmt.
Warum hilft das Aufschreiben von Sorgen vor der Prüfung (Expressive Writing)?
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10 Minuten Sorgen niederschreiben entlastet das Arbeitsgedächtnis, reduziert Grübeln während der Prüfung und verbessert die kognitive Leistung messbar.
Welche Rolle spielt sozialer Rückzug bei Prüfungsangst?
Rückseite
Rückzug verstärkt Angst durch fehlende Realitätsprüfung und Unterstützung; Austausch mit Kommilitonen normalisiert Ängste und liefert praktische Strategien.
Ab wann ist professionelle psychotherapeutische Hilfe bei Prüfungsangst angezeigt?
Rückseite
Bei schwerer Beeinträchtigung des Studiums, Vermeidung mehrerer Prüfungen, Panikattacken, depressiver Verstimmung oder wenn Selbsthilfe nach 4-6 Wochen nicht greift.